1 マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる
2 両手を頭の後ろで組む
3 体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げていく
4 限界まで上げたら、ゆっくり元に戻す
5 この動作を15回行います
6 インターバル(30秒)
7 残り2セット行う
8 終了

たぶん、マットとかは無しでも大丈夫