ゆめくいしょうじょ

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1芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 15:21:01
ID:7zhqj7VI

君の悪い夢も 私が全部食べてあげる
痛いの痛いの飛んでいけ


[編集]
15芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:29:55
ID:7zhqj7VI

きしょ

16芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:30:17
ID:7zhqj7VI

わお

17芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:31:26
ID:7zhqj7VI

○o。.

18芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:38:06
ID:7zhqj7VI

こんなに暇だとは

19芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:40:17
ID:7zhqj7VI

制服はもっと可愛いのがよかった
リボンとかついててほしい

20芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 16:44:12
ID:7zhqj7VI

年上の男と付き合いたい

21芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 18:40:11
ID:7zhqj7VI

眠い

22芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 22:34:26
ID:xrG/dkWQ

あああああ

23芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-10 22:39:36
ID:xrG/dkWQ

やっぱ手痛い

24芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 10:26:43
ID:b7jLcMBM

寝て起きたらギター弾けなくなる説

25芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 13:13:39
ID:b7jLcMBM

ねむい

26芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 16:36:09
ID:e5EKpqJ2

Lemonまだ弾きやすそう

27芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 16:37:27
ID:e5EKpqJ2

メトロノームも簡単かな

28芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 16:56:59
ID:e5EKpqJ2

死ね

29吹雪◇poHZqGCdE6
2019-07-11 16:57:04
ID:wp/8uiik

ストレスに強くなる「セロトニン」とは

看護師は、患者さんの命や健康に関わる仕事なので常に緊張を保つ必要があるうえに、多忙で、多くの人と接する仕事。特にストレスが多い職業の一つだと言えるでしょう。

日々の生活でストレスが溜まると、心身にさまざまな悪影響がもたらされることがわかっています。ストレスで不調をきたすことのないよう、できる限りストレスを軽減するのが大切です。

そこで注目したいのが、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」です。セロトニンには、精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあることがわかっています。逆に体内のセロトニン分泌が不足すると、うつ病などメンタルの不調に陥(おちい)ることもあります。

ストレスに負けない体を作るためには、意識してセロトニン分泌を高めていくことが効果的なのです。


セロトニン分泌を増やす方法

・セロトニンを作る食べ物をとる
セロトニンは、アミノ酸の一種「トリプトファン」、ビタミンB6、炭水化物によって体内で作られます。 トリプトファンは体内で生成することのできない必須アミノ酸の一つなので、食事からとる必要があり、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれています。
あわせて、体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」も積極的にとりましょう。ビタミンB6はレバーやマグロ、カツオ、にんにくなどに多く含まれています。特にバナナは、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の3つをすべて含んだ食べ物で、手軽にとり入れることができます。

・日光を浴びる
目覚めてすぐに日光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌のスイッチが入ると言われています。
看護師は夜勤などもあって生活のリズムが不規則になりがちですが、起床後に太陽の光を浴びることを心がけて、セロトニンが分泌されるよう工夫することが大切です。日光に限らず、照明などの強い光を浴びることでも同様の効果が得られます。

・リズミカルな運動をする
規則正しいリズムを繰り返す運動は、セロトニン分泌を高めることがわかっています。運動といっても激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやスクワット、軽い体操などで十分です。
また、運動というイメージではありませんが「ガムを噛む」「歯みがきをする」など、一定のリズムを繰り返す日常動作にもセロトニンを増やす効果が期待できるようです。

30芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 20:36:34
ID:e5EKpqJ2

荒れすぎ

31芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 20:37:21
ID:e5EKpqJ2

手痛い

32亜鉛勧誘!!マンコ
2019-07-11 20:41:38
ID:wp/8uiik

ふやえええ

33芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 20:43:46
ID:e5EKpqJ2

弦切れそう

34亜鉛勧誘!!マンコ
2019-07-11 20:46:24
ID:wp/8uiik

>>33
中学生のマンコ
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35芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 21:05:22
ID:b7jLcMBM(sage)

なんなの

36芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 21:06:30
ID:b7jLcMBM(sage)

最新スレッド欄を自分の名前でいっぱいにしたい気もちは分かりますけどぉー!

37芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 21:07:59
ID:b7jLcMBM(sage)

まぁいつか終わる

38亜鉛勧誘!!マンコ
2019-07-11 21:09:12
ID:wp/8uiik

中学生のマンコ
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39芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 21:10:27
ID:b7jLcMBM(sage)

変なところ刺された

40亜鉛勧誘!!マンコ
2019-07-11 21:13:10
ID:wp/8uiik

>>39
中学生のマンコ
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どれか見てよ

41亜鉛勧誘!!マンコ
2019-07-11 21:13:41
ID:wp/8uiik

見て
肛門ビデオ
https://www.youtube.com/watch?v=_ymgfIX4Vco

42名無しさん
2019-07-11 22:33:51
ID:d3ra48jM

誰も見ないよきったねえ

43Crystal@管理人
2019-07-11 22:42:22
ID:wp/8uiik

>>42
釣りなんだけどな

44芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 23:01:30
ID:b7jLcMBM(sage)

迷惑なんですが

45是啊至三(面包超人)
2019-07-11 23:31:39
ID:wp/8uiik

>>44
我爱你留言板最重要的朝日

46是啊至三(面包超人)
2019-07-11 23:31:58
ID:wp/8uiik

我爱你留言板最重要的朝日!!

47是啊至三(面包超人)
2019-07-11 23:32:13
ID:wp/8uiik


中学生のマンコ
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39: 芹◆dsrUs3qGCs

2019-07-11 21:10:27

ID:b7jLcMBM(sage)

変なところ刺された

40: 亜鉛勧誘!!マンコ

2019-07-11 21:13:10

ID:wp/8uiik

>>39
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↑7分17秒 うんこ写りますww
どれか見てよ

48芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-11 23:41:11
ID:b7jLcMBM(sage)

おもんないんですが

49是啊至三(面包超人)
2019-07-11 23:53:59
ID:wp/8uiik

>>48
面包超人!!

50亜鉛のサプリメント買えよ
2019-07-11 23:54:31
ID:wp/8uiik

>>48
どの動画?

51芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:08:37
ID:iF1lTEEU

ギター結構上達してきた

52芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:10:10
ID:iF1lTEEU

明日県大会の補助員とかだるすぎだろ

53芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:19:00
ID:iF1lTEEU

眠いなの…

54芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:19:13
ID:iF1lTEEU

もう色々疲れたなの。。。

55芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:21:54
ID:iF1lTEEU

ギターで指ガサガサなの・・・

56芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:25:02
ID:iF1lTEEU

頑張るなの!

57芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:26:53
ID:iF1lTEEU

ハイドがうざいなの・・・
なんでのろけ聞かされなきゃいけないなの・・・?
わたしあなたの彼女のことなんて知らないなの・・・

58芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:28:02
ID:iF1lTEEU

疲れるなの・・・

59芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-12 22:32:23
ID:iF1lTEEU

勉強がんばるですのん!

60芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-14 19:00:35
ID:rGdHzgtA

61スパーダモン
2019-07-14 23:26:11
ID:FPUzm6SU

機動戦士ガンダム・体制→だけど和解するよ
0083・退治→しかしワクワクドキドキするよ
Z・左翼→しかも納得するよ
ZZ・熱血→必ず相互理解するよ
逆襲のシャア・敵対→そして大真面目だな
F91・対立←確かにその通り
続きを見る(計14 行) 開く
V・回帰←もっと更に理解するぞ
G・格闘←良く分かる
W・流星←うーん
X・反論←ぴったり
∀・自然←其の儘だし
SEED・自由←まぁ
SEEDdestiny・混沌←ぶっちゃけお似合いだな
00・革新←うん
AGE・改造←大賛成だぞ
UC・精神←記憶するよ
NT・意識←記録しましょう
鉄血・野蛮←大正解

File:デジモンアドベンチャーリトライ

62芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-16 22:29:48
ID:72Hu49RM

ここも長くいますが昔のほうが落ち着いて過ごせましたね

63芹◆dsrUs3qGCs
2019-07-16 22:31:12
ID:72Hu49RM

キャラ作り疲れるな

64芹◆tr.t4dJfuU
2019-07-18 22:24:47
ID:BxrDRfLs

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