ぶら下がって足上げ20回→足上げ腹筋30回くらい→ぶら下がって足上げ維持15秒→足曲げ伸ばし腹筋30回→足上げ腹筋(逆上がり気味)10回→ボックスジャンプ10回→片足ボックスジャンプ左右各5回→抱え込みジャンプ5回→膝曲げずにジャンプ10回これを2セット！wこのあとはバウンディングとかホッピングとかスキップもやけど、早い動きを取り入れた動き作りとかもするw3日の方は、瞬発力系、こっちは早い動きをメインにしたいw